0 kcal

[...] jajka – 140g Posiłek II – 9.40 15% Orzechy włoskie 15g Jajko 70g Oliwa z oliwek 4g Dorsz/miruna parowana 75g warzywa B 20 T 5,7 W 48,1 – 327,2 kcal Posiłek III – 12.25 15% Jajko 70g Orzechy włoskie 15g Dorsz/miruna parowana 75g Oliwa z oliwek 4g warzywa B 20 T 5,9 W 48, – 328,7 kcal Posiłek IV [...]

tak to sie zmienilo po dodaniu Tluszczow 1 posiłek jajecznica z 3 srednich jaj B19.5 T15 WW1 216.9kcal 1 pomarańcza WW18.8 88kcal oliwa 2 łyżki (ok 30gram) T30 264kcal 2 posiłek chleb zytni razowy (około100g) B5.6 T1.7 WW45.6 kcal223 2 jajka B13 T10 WW0,6 kcal 145.2 3 posiłek ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322 cyc kury 150g B31.5 T2 ww0 [...]

1. 5 Jajek - kcal 417 b-37,5 t-29,1 w-1,5 Orzechy włoskie 50g - kcal 322.5 b-8 t-30 w-9 Moge dać jakieś warzywo jeśli bede robił jajecznice (cebula papryka) 2. Tu jestem w szkole wiec mieso warzywa odpada... 1x Gaspari MyoFusion 2278g - 157 kcal b-25 t-3 w-5 Orzechy włoskie 20g - kcal 129 b-3.2 t-12 w-3,6 3. 200g kurczaka kcal - 242 + warzywa. [...]

ZAPOWIADANA ZMIANA ZAŁOŻEŃ DIETY BMR Final = 3170 kcal Plan rozkłada się następująco: PONIEDZIAŁEK HC 10% 3488 kcal WTOREK MC 0% 3170 kcal ŚRODA HC 10% 3488 kcal CZWARTEK LC -10% 2853 kcal PIĄTEK MC 0% 3170 kcal SOBOTA LC -10% 2853 kcal NIEDZIELA LC -10% 2853 kcal LC: B - 3g/kg Tł - 1,5g/kg WW - 1,5g/kg MC: B - 3g/kg Tł - 1,5g/kg WW - 2,4g/kg HC: [...]

[...] 52B // 22T // 87W // 762 Kcal Obiad 15;30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 125g - Pierś z kurczaka z grilla 100g - Brokuły 200g - Oliwa z oliwek 15g 33B // 19T // 63W // 560 kcal - Shock 20g - 10g W Trening 17;30 - 19;15 Potreningowy 19;15 - Sok pomarańczowy 300g - Mutant mass 60g - Białko prostar 30g - Mleko 0,5% 400g 53B // 7T // 91W // 643 [...]

HOSTEL WPIS NR 2. w dniu 09.03.2010r. Posiłki Dziś podobnie jak wczoraj nie mogłem zjeść posiłków wcześniej, ale nie odczuwam żadnej różnicy poza tą że jestem lżejszy więc do przysiadu b.d. 9:30 4 jaja(270g) + 130g owsianki pod postacią placków patrz *1.Obrazek Jabłko 100g bez ogryzki Owoce kiwi x 2 (140g) Marchew 59g Orzechy laskowe 32g 14 [...]

[...] do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? Śniadanie I - 7:15 Jajka 300g/33 B/25 T/2 WW/ 363 kcal Płatki Owsiane 80g/10/6/50 293 pomidor ogórek Śniadanie II 10:30 Serek Wiejski [...]

Mineral Complex zawiera wszystkie ważne minerały pierwiastki Wartość odżywcza w 100 gram w Porcji (1 tabletce) Wartość energetyczna 27 kcal / 112 kJ, 0,2 kcal / 0,9 kJ, Białko 1,0 g 0,01 g Węglowodany 1,0 g 0,01 g Tłuszcz [...]

Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość Płatki owsiane 11,90 7,20 69,30 366 100 Mleko spożywcze 3,2 % 8,25 8,00 12,00 153 250 Ser twarogowy chudy 9,90 0,25 1,75 50 50 Oliwa z oliwek 0,00 13,94 0,03 123 14 Orzechy włoskie 1,60 6,03 1,80 65 10 Bułki grahamki 14,76 3,06 102,42 464 180 Ser Salami pełnotłusty 7,56 8,43 0,03 105 30 [...]

[...] białko dla człowieka Miód (1 łyżka) Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal Odżywka 2 (idealny po treningu) Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; [...]

[...] 4,7g ******************** sam gainer na sniadanie to kiepskie wyjscie malo bialka bedziesz tam mial to po pierwsze tym samym nie masz juz oliwy- tak wiec B/T/W i sama podaz kcal na innym poziomie szkoda jezeli juz tak bardzo chcesz pic tego gainera rano - daj razem z kreatyna po 40minutach zjedz kilka jajek na twardo albo mix owsiane + jajca + [...]

śRoda - 09.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc [...]

Rano: Płatki kukurydziane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram , 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu chleb 25 gram , 65,25kcal; 1,5g białka; 14gram węgli; 0,38 tłuszczu orzechy 50gram, 12,5g [...]

[...] nacodzien(z jakimis malymymi odchyleniami, jak juz policzylem co jest ile warte to bede wiedzial na co moge wymienac). Dzisiaj nie bylo zadnego treningu 100% regeneracji. kcal bialko wegle tluszcz I 2kromki chleba 178 5 42 1 3jajka 625 56 2 43 2plasterki szynki 30 3 0 1,5 maslo 97 0 0 10 pomidor 39 2 9 0 II nektarynka 80 2 20 2 [...]

[...] Tłuszcz 89,0 gram (1,16 gram na 1kg masy ciała) Węgle 123 gram (1,6 gram na 1kg masy ciała) Kcal = 2093 (dziwne ale jak mnoże BTW przez kalorie to tyle wychodzi a jak dodaje kcale na kalkulatorze z tego co napisałem to jest 2135 kcal...jutro policzę całość od nowa). Nie wliczam do tego dwa razy kawy i tego co wcześniej pisałem oraz kromki chleba. [...]

[...] 100g (1/0/2/15) oliwa z oliwek 10g (0/10/0/88) IV Szynka z indyka 150g (25/2/0/122) papryyka 200g (2/1/8/48) V twaróg półtłusty 100g (19/5/4/133) Dzienne zapotrzebowanie na kcal (po odjęciu 300) 2341 białko 164,85 (2,1/kg) tłuszcze 102,05 (1,3/kg) węglowodany 191 (2,4/kg) Zrealizowane (g): kcal 1908 (82%) białko 159 (96%) tłuszcze 70 (68%) [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne : 3017 kcal (ektomorfik) Rozkład mikroskładników : b : 145g = 580 kcal ww : 275.5 g = 1102 kcal t : 148g= 1335 kcal DT: 1. 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2% 2 jaja kurze cale (jakies 100g) orzechy włoskie 50g B: 38,5g T: 54,3g W: 88,6g 2.10:00 2 bułki grahanki ( na 100g produktu B: 8,2g T: 1,7 W: [...]

baal dzięki wielkie, coś przegapiłem. Czyli to wszystko wygląda tak: Dieta: Sniadanie ok 11.30 Płatki owsiane - 80g (b9 ww50 t2,5) 300kcal Otręby pszenne stabilizowane - 20g (b3/ww2g/t1) 50kcal Zarodki pszenne stabilizowane - 20g (b5/ww10/t2) 120kcal Oliwa z Oliwek - 10g (b0/ww0/t10) 80kcal Rodzynki suszone - 20g (b0,5/ww15/t0) 50kcal Mleko [...]

Witam, wrzucam dietke do podsumowania, tomaszS już rzucił okiem ale chciałem zobaczyć co sądzą jeszcze inni szczególnie co do warzyw...Bez nich nic nie smakuje a o to przecież też chodzi żeby się jadło ze smakiem :D Zaraz po przebudzeniu Odzywka Dymatize 15g + Mleko łaciate 0,5% 150ml I posiłek 6:15 -Serek wiejski 150g -chleb żytni razowy 71g [...]

Posiłek 1: - 2 jajka + 2 białka, - 40g płatków owsianych, - 20g rodzynek, - 150g/50g truskawek/banana. B -30 T -15 W -50 kcal -458 Posiłek 2: - 40g wafli ryżowych, - 35g odżywki białkowej wpc/wpi 70%, - warzywa. B -28 T -3 W -36 kcal -285 Posiłek 3: - 50g ryżu brązowego, - 150g piersi z kurczaka, - warzywa. B -36 T -3 W -34 kcal -310 Posiłek 4: [...]